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[跟著Goodyear出走] 雨天也能攀岩趣!

攀岩是一種相當注重安全的運動,只要有安全的裝備、正確方法、可靠的夥伴(或教練)陪同,便可盡情的享受其中樂趣。今天Goodyear要介紹另一種形式的攀岩-室內抱石。

抱石運動是非常適合無經驗者的城市輕運動,裝備需求簡單,僅需岩鞋、鎂粉和膠帶即可開始,前兩者可租借,後者岩場有販售(視個人需求)。



左:粉袋及岩粉(Chalk),岩粉為碳酸鎂,也是舉重或保齡球常用的粉,不溶於水的特性可增加磨擦力,防止手汗影響攀爬。在室內岩場不需特別準備粉袋,岩場附設粉袋提供岩友使用。
右:岩鞋,此為兒童尺寸,腳小的女生可以穿。攀岩專用的岩鞋要選擇腳尖擠到有點彎曲的尺寸,約比平時穿的鞋小1~2號。剛穿有點緊是正常現象,會慢慢習慣。



膠帶(白貼)一捲約NT$100元,要不要貼及貼的位置視個人習慣而定,避免車滑受傷並減輕爬久手指痛。


抱石該穿什麼服裝呢?
只要穿方便活動及伸展的服裝,T-shirt、運動衣褲都可以,建議新手穿著長褲防止受傷。

沒有繩索和吊帶要怎麼攀岩?
與一般人對攀岩「爬到最高點就算完成」的定義不同,室內抱石完成的終點不一定是在最高點。


怎麼玩?
路線依難度分級從最簡單的白色/灰色/黃色到最難的紅色
起點的標示為一顆星星,終點為兩顆星星,不同岩場可能有不同記號。
假設爬白33路線,手腳都必須使用標記白色33號的點,不能攀爬其他點,起點及終點都必須雙手抓才算完成。過程中如果墜落代表挑戰失敗,必須從頭開始。
小秘訣:一條路線一直卡關時,不妨試試分段爬,每段都通過時再從頭到尾完成。



左有一顆星為路線白33起點,右為兩顆星,白33終點。


可以參考路線指引,比較多人做記號的路線種程度上也代表比較容易過喔!



每條路線都有特色及有趣之處,有些路線是橫渡,有些則需爬上爬下。


室內岩場抱石運動的高度不會超過五公尺,牆面下方設置軟墊,墜落時也很安全。


室內岩場有各種不同顏色及造型的岩點(rock)增添趣味性





很多人以為攀岩/抱石需要很大的臂力,事實上如果只靠手臂,一下子就會用盡力氣。較省力的方法是把重心放在腳尖,以手腳加上腹肌等核心肌群並用,在手點和腳點間藉由轉換重心來慢慢移動。


1. 先看好想爬的路線的手點和腳點、雙手起攀。(此為示範路線)


2.手抓下一個較高或較遠的點之後腳再移動,處理好身體重心再抓下一個手點。


3.雙手抓到終點完攀。結束時可下攀到較低的點,避免跳下時受傷。
動態版本


有沒有發現,岩友在攀爬過程中手都盡量保持伸直?這是讓手比較不容易痠的省力小秘訣!


帶朋友一起來玩,可以互相提醒路線,討論方法!


爬累了就甩甩手,休息一下,看有經驗的岩友怎麼爬也是種吸收。


沒力氣就到休息區看本漫畫或攀岩雜誌吧!


玩玩走繩,專注在雙腳時手不知不覺變得很放鬆達到休息目的。


結束之後記得收操,然後洗洗腳、換上乾淨衣服回家。


抱石可以訓練協調性、柔軟度、平衡感和爆發力,因為大量使用核心肌群,女生在意的蝴蝶袖、腰間肉會慢慢消除,全身的線條也會變得緊實。簡而言之,抱石是一種強度可高可低,容易入門又不受天候影響的城市輕運動,找一個晚上和朋友到岩場玩吧!


Goodyear 小提醒:在攀登前需做足熱身,攀登結束後也要做伸展等收操喔。




照片中岩場為Stone Bouldering Gym
地址: 新北市新莊區三和路58-12號(捷運輔大站)
電話: 0963-004-402
票價: NT$160~250
營業時間:
週一 - 週五: 19:00 - 23:00
週六: 11:00 - 21:00
週日: 11:00 - 19:00



室內抱石場:
台北
Stone Bouldering Gym
信義抱石館(信義運動中心)
市民抱石場Civic Bouldergym




室內攀岩場:
台北
Y-17 青少年運動中心攀岩館
達文西攀岩館(北投運動中心)
內湖運動中心攀岩館
南港運動中心(無教練及裝備租借服務)
萬華運動中心攀岩館
文山運動中心攀岩館

新竹
iClimb攀岩館

台中
B-Plus Bouldering Gym







資料參考
台灣攀岩資料庫
維基百科
Taiwanrocks
樂遊時尚 第六期, p.108
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編輯/攝影 蕭百如

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